什么是“倒春寒”?倒春寒(英文late spring coldness),是指初春(一般指2月末3月初)气温回升较快,而在春季后期(一般指4月)气温较正常年份偏低的天气现象。这种“前春暖,后春寒”的天气称为倒春寒。春季气温日夜温差大,春季冷空气活动频繁,天气变化较多。乍暖还寒时候,最难将息,在这春寒料峭的季节里,最易引发心脑血管疾病、呼吸道疾病、风湿疾病这三种疾病!这些慢性病患者请一定注意了! 如何预防心脑血管疾病 在“倒春寒”天气中,人体受到低温刺激后,会出现交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,致使心、脑负荷加重引起血压升高,脑部缺血缺氧,加速了血栓的形成。同时由于初春时节气候干燥,人体消耗水分多,容易导致血液黏稠,血流减慢。中风发生时往往都有一些早期征兆,如有黑蒙现象的短暂性视力障碍,常常哈欠连绵等。凡是出现这些征兆者,都必须引起重视,及早到医院进行全面检查,必要时再做脑血管造影。 心脑血管疾病的主要防治方法其实很简单,首先就要防止出现栓塞,要注意保暖。其次就是晨练的时候应该注意,不要突然的大幅度锻炼,不然很可能会引起神经兴奋性突然增高。然后就是要改变自己的不良生活方式,多吃富含精氨酸的食物,而且控制血脂和血压是最关键的。 如何预防呼吸道疾病 温暖的气温使呼吸道致病性微生物活跃,突然变冷容易引起人体受凉,呼吸道局部温度也随之降低,抵抗力减弱,病毒或细菌极易入侵,原来在呼吸道寄生的病毒细菌也会乘机捣乱,很容易诱发各种呼吸道疾病,如流感、肺炎、哮喘等。 天气寒冷,夜晚居室当门窗紧闭,以防睡梦中被寒风所袭,但不可整天关门闭户,白天需适时开窗通风换气,保持室内空气新鲜和阳光充足,这样就使各种病菌失去滋生的条件。 如何预防风湿类疾病 风湿病的致残率比较高,但是如果早点防治,就可以控制其发展甚至是治愈。所以说,在这个特殊的日子里,我们一定要做好预防工作。 首先,就是要加强锻炼,增强身体素质,经常参加体育锻炼或者是生产劳动,比如保健体操、气功、太极、散步等,都是非常有好处的。而且要避免风寒湿邪的侵袭,注意保暖是最重要的。 其次,无论是工作还是生活,劳逸结合是非常重要的,而且要保持正常的心理状态,不要在精神方面给自己太大的压力。 预防“春寒”攻略 招数一:春捂 适当“春捂”。不要以为气温暂时升高就可以马上脱掉冬装,昼夜温差大,早晚更要注意保暖,尤其是关节部位的保暖。 招数二:春季锻炼不宜过早 春季锻炼不宜过早。因为早上气温低、雾气重、粉尘多,体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。运动项目选择上,最好选择运动量不大的运动方式,如太极、慢跑、爬山、漫步等。一旦长期过度疲劳工作,或者长期熬夜者,最好适度休息,加强自我情绪调节。 招数三:养成良好生活方式 俗话说“有钱难买老来瘦”,肥胖者要加强锻炼;不抽烟不酗酒;少吃油炸食品。多喝水,有助于保持体内血流通畅,还可减少呼吸系统疾病的发生。 招数四:做好自我保健 对于那些本身患有心脑血管等基础性疾病的患者,要做好自我保健工作,一旦有长期胃痛、胸闷、头疼等不适症状,要及时就诊。 招数五:孩子家长需警惕小儿感冒 让孩子加大在阳光下的活动,多呼吸新鲜空气,合理膳食,增加机体免疫力。被褥、衣服要勤晒,室内经常通风除尘,以减少和抑制病菌的存活和繁殖。 招数六:多吃芹菜等味冲食品 “倒春寒”的气候条件下,预防伤寒、感冒,不但要做好保暖防寒,而且要在饮食上增加大蒜、洋葱、芹菜等味儿冲食物,这样能对预防伤寒感冒、春季多发的呼吸道感染、心脏病发作和中风有益处。洋葱、姜、蒜、芹菜这些菜类食物,食可疏风散寒,帮助人体杀菌防病。特别是大蒜,作用更大。 春寒 | 养生 不宜多吃香蕉和梨 中医认为,春夏养阳,所以春天应该多吃一些辛味的东西。比如,民间讲究在农历二月二吃春韭做成的春饼,韭菜就是辛味的,具有生发的作用,让人微微出汗,可以帮助体内的寒气发散。另外,也可以吃一些辣椒、萝卜等。香蕉和梨不宜吃,相反,那些滋阴的、寒凉的食物就不宜在春季食用特殊病人除外,比如香蕉、梨、百合、银耳等。特别是生冷的东西,像冰淇淋、冷饮等,会将寒气聚集在体内,导致夏季脾虚,带来一系列不适。 春天情绪不宜平和 一年之计在于春,春天可以说是一年中非常重要的季节,对于养生也是如此。以往,一说到养生,人们就会说心态平和,但春季养生却不同。专家说,“春天不要平和,春季一定要让心情欣然、愉悦,秋天才要讲求平和。” 春捂不宜过汗 大家都知道“春捂秋冻”,但不是随便“捂捂”就能达到保健的效果。专家说,捂的度就是不能过汗,如果天气很热了还里三层外三层的捂着,出很多汗就不好了。 不宜过早穿单鞋 俗话说,病从脚下起。如今很多年轻女孩,很早就开始穿单鞋,对身体非常不好。脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇,小腿内侧为肝、脾、肾三阴经,外侧为胆、胃、膀胱三阳经,对人体来说非常重要,所以一定要注意保暖,不宜过早穿单鞋。 雾天不宜锻炼 春季的到来,越来越多的人加入了锻炼的热潮中来,但雾天不宜进行锻炼。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。
1.严格控制体重 据世界卫生组织的调查资料显示,与20年前相比,中国人的平均体重增加了40%,而中国的癌症发病率则升高了9倍。专家认为:这两组数据充分证明了肥胖是导致中国癌症发病率增高的主要原因。 2.不吃发霉的食品 世界卫生组织调查发现,多数中国人都有节俭的习惯。他们常常不舍得将已经发霉的食品扔掉,而是将这些食品加热后食用。其实,发霉的食品中含有大量的黄曲霉素,即便将这些食品加热也无法去除其中的黄曲霉素。人们常吃这样的食品,极易患肝癌等癌症。 3.少吃熏制、腌制、烤制、油炸和过热的食品 世界卫生组织的专家认为,中国人极爱吃熏制、腌制、烤制、油炸和过热的食品,这是导致中国的胃病、食管癌的发病率高的主要原因。这类食品主要包括熏鱼、烤肉、腊肉、咸菜和火锅等。 4.吃新鲜的果蔬前要将其清洗干净 调查发现,部分中国人常常不仔细清洗新鲜的果蔬就直接食用,这样很容易导致果蔬上的农药进入其体内,从而诱发肠癌、肝癌和脑部肿瘤等癌症。 5.不酗酒、不吸烟 调查发现,中国白酒和烟草的消耗量都居世界第一位。而酗酒和吸烟是诱发胃癌、肝癌、胰腺癌、肺癌、肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等多种癌症的主要原因。据统计,在我国的癌症患者中,有35%以上人的癌症是由酗酒和吸烟引起的。 6.不要长期服用可能致癌的药物 受某些观念的影响,很多中国人都有不经医嘱而自行使用药物的习惯,这就大大降低了他们用药的安全性,甚至因用药不当而致癌。据调查资料显示,中国每年至少有20万人因用药不当而致癌。可致癌的药物主要包括阿司匹林、氨基比林、氯霉素、土霉素、利血平、硫唑嘌呤、环磷酰胺、乙烯雌酚、苯巴比妥、异烟肼等西药以及花椒、藿香、款冬花、石菖蒲、砒石;雄黄等中药。 7.不要使用有毒的塑料袋 据调查资料显示,中国是有毒塑料袋使用率较高的国家之一。人们长期使用有毒的塑料袋(尤其是用有毒的塑料袋盛装食品),容易患肝癌、肠癌、乳腺癌、卵巢癌等癌症。鉴别塑料袋有无毒性的方法是:用火将塑料袋点燃,易燃烧的为无毒塑料袋,不易燃烧的为有毒塑料袋。 8.每天晒太阳的时间不宜超过40分钟 世界卫生组织调查发现,很多中国居民——尤其是老年人都有长时间晒太阳的习惯。而且他们中的绝大多数人都没有涂抹防晒霜。这是导致中国皮肤癌发病率较高的主要原因。为此,建议每天晒太阳的时间不宜超过40分钟,而且要养成涂抹防晒霜的习惯。 9.不要熬夜 世界卫生组织调查发现,随着电视、电脑的普及和娱乐场所的增加以及工作压力的增大,每天熬夜(即在凌晨1点以后才睡觉)的中国人越来越多。而早在2007年,世界卫生组织就将熬夜列为容易诱发癌症的因素之一。这是因为熬夜会导致人体内褪黑色素(一种能够抑制肿瘤生长的激素)的含量减少,并会降低人体的免疫力,从而使人易患癌症。
一些能量很低的食物和非甜味饮料主要依靠胃肠膨胀的物理信号来产生饱感,如饮料、蔬菜等。它们纤维多、水分大,体积很大但能量很低,能制造饱感,却不会带来能量过剩问题。反之,那些脂肪含量高、水分小的食物,在同样能量下体积很小。也就是说,它们能量密度很高,比如曲奇饼干、奶油蛋糕、油炸食品等。它们引起胃肠膨胀的程度比较小,等到产生饱胀感觉的时候,往往已经摄入了很高的能量,这是它们容易导致肥胖的一个重要原因。
大量研究表明,服用维生素片并不能代替食用富含维生素的天然食品。营养流行病学调查发现,膳食中维生素E含量较高的人,患心血管疾病的风险会明显降低,但长期服用维生素E胶囊并不能起到预防心血管疾病的有效作用。一些大规模研究甚至发现,服用某些抗氧化营养素甚至可能带来死亡率上升的结果。究其原因,研究者认为一方面可能是由于维生素在体内需要与其他营养素和保健成分相互配合,才能起到最佳的效果,而大量服用一两种分离出来的维生素作用有限。另一方面,在人体氧化压力较大时,过量摄入单一抗氧化物质有可能带来“促氧化作用”,从而增加死亡率。
有种说法传播很广:体弱的人喝牛初乳可以提高人体免疫力,因为里面有很多免疫球蛋白。对吗?其实,人体不接受“异体蛋白”,凡是非人体的蛋白质,都要先在肠道分解成氨基酸才能被人体吸收。牛初乳中的免疫球蛋白也不例外。所以,喝牛初乳并不能直接提高人体的免疫力。不过,凡事均有例外。对于消化能力弱的人来说,牛的免疫球蛋白在胃肠中还是可以发挥一些作用的。在尚未被分解以前,如果遇到食物中的致病菌,就会把他们消灭掉,从而对于预防胃肠道感染有一定帮助。特例:初生婴儿的肠道还没有足够的消化能力,在喝母亲初乳的时候,可以直接吸收一部分母乳中的大分子蛋白质,包括一些人类的免疫因子和生长因子。母亲也正是通过这种方式,把她的爱和保护传递给稚嫩的婴儿。
餐桌上的脂肪可以分成两个类别:显性脂肪和隐形脂肪。显性脂肪就是那些眼睛能够清楚看到的脂肪,比如炒菜盘子里的油、涂在面包上的黄油、奶酪;油炸食品表层的油等到。但是,食物中很大部分脂肪是眼睛看不到的。如猪瘦肉中含脂肪25%左右,酥脆饼干中含脂肪30%左右,膨化食品中含脂肪15%左右,花生中含油10%左右等到。脂肪可以和蛋白质、淀粉融为一体而隐形。因此,在控制膳食脂肪的时候,一方面要在烹调时少放油,少吃油炸、油煎食品;另一方面,还要减少含油脂肪的动物肉类、零食、点心、起酥面包、坚果等食物。
专家共识:对于健康人而言,服用鱼油类保健品不如直接吃鱼好。原因:1.提取精制的保健品容易服用过量,可能导致凝血时间延长、免疫功能下降、延缓伤口愈合等副作用。适量使用鱼类则不至于引起这些危险。2.鱼油的成分很容易氧化,如果加工和储藏不当可能带来不良反应。3.鱼油往往从肝脏和鱼皮中提取,往往含有污染成分,如果加工中控制不严可能给人体引入污染。Ps:心脑血管疾病患者可以在医生指导下服用鱼油保健品。
张医生淡出朋友们视线有2年多了!期间张医生可没有偷懒哟,除了继续充电,还做了很多健康宣教,在今后会陆续和大家分享。今天先分享一个课件,主要是关于日常养生的,谈谈我们怎么吃、怎么动的问题。PS:张医生现在健康体检中心工作,负责健康咨询和健康管理,朋友们有需要可以来找我哟!
工作中、生活中,不断有人问到关于免疫的问题,一直想写篇文章来谈谈这个话题。偶然看到一则报道,觉得不错,适当编辑一下,和朋友们分析,也算小小偷懒一下。免疫力是人体自身的防御机制,饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下。你是免疫力差的那群人吗?哪些食物能提高免疫力?增强老人和儿童的免疫力有什么妙招?一、8种人免疫力最差 1、爱烂嘴角的人 “烂嘴角”频发,很可能是个体免疫力太差。 2、鼻子爱出汗的人 在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗,这类人容易经常反复感冒。 3、太爱干净的人 人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力,如果太爱干净,免疫系统就得不到锻炼,久而久之免疫力就会越来越差。 4、闷闷不乐的人 闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。 5、吃得太挑的人 其实长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面,导致免疫力差,继而引起许多小毛病。 6、常当“夜猫子”的人 日出而作,日落而息,是大自然的规律。这个系统一旦紊乱,会导致免疫力降低,造成各种疾病的发生。 7、不爱运动 不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。 8、太能吃的人 吃过饱会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚,从而会免疫力降低,出现反复感冒、咳嗽。二、5个免疫力“杀手” 抗菌皂 经常使用抗菌皂,容易对食物和环境过敏。 空气污染 空气污染(特别是多环芳烃)会损害免疫力。 滥用抗生素 滥用抗生素会减少人体内细胞活素的含量。在生病期间,免疫系统会以来这种激素来发挥作用。 罐装食品 双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。研究表明体内双酚A含量较高的成年人,巨细胞病毒抗体水平也较高,这表明免疫系统出现了故障。 糖 使用100克的白糖,就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低5个小时。三、提高免疫力4个守则 守则一:营养均衡 每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。(量化不明确,有兴趣的朋友可以参考最新的膳食指南。) 守则二:多喝水、多运动、多休息 多喝水:成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分; 多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等; 多休息:熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。应当顺应人体的生理时钟。 守则三:少吃甜食、少油脂、少喝酒,戒烟 少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动; 少油脂:建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃; 少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能; 守则四:培养多种兴趣,保持精力旺盛,心理健康 广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。四、7种营养素提高免疫力 1、蛋白质 蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。 2、维生素A 维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入。平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。 3、维生素E 维生素E是体内的抗氧化剂,同时可以提高抗感染能力。主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。 4、维生素C 维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。 5、铁 缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。 6、锌 锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。 7、硒 硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。五、12种食物增强免疫力(张医生认为可以参考,日常饮食适当增加类似食物品种即可) 瘦牛肉 瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉,每天不超过85克。 豆类 豆类也是铁和锌的优质来源,还富含维生素B6。 蘑菇 冬菇和平菇等富含β-葡聚糖。 南瓜籽 南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β-胡萝卜素。 三文鱼 三文鱼富含维生素D,有助于人体免疫系统杀灭有害细菌和病毒。每周至少吃鱼两次,可增强免疫力。 绿茶 绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”,更是提高机体免疫力的重要因素。 蓝莓 含有白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),如果与维生素D相结合,就会为你筑起一道免疫防线。 酸奶 酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。 黄芪 黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效,对增强免疫系统有益 花粉 花粉是植物精华,经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统工作能力。 芦荟 主要有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤美容的作用。 山楂 有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫力等作用
告给位朋友: 从2013年2月21日开始,我的健康管理门诊将正式开诊,以后每周的星期四上午,大家都可以到专门的健康管理诊室来就诊。相较于以前普通的体检门诊,现在的专业门诊提供更系统的服务和充分的指导,并建立专门的健康档案,进行长期管理。我们还将逐步将健康管理门诊病人的体检和一般病人的体检分开。欢迎大家前来。